安眠を促すハーブ特集
睡眠はしっかり取れていますか？
質の良い睡眠は健康的に生活するのに必要不可欠です。しかし、24時間楽しめる娯楽が増え、さらに社会の変化によるストレスフルな生活により、不眠による睡眠不足を訴える現代人が増えているのは事実です。
羊を数えたらいいのか？ただ布団に入って入眠するのを待つのか？
それで解決出来たら誰も苦労しませんし、一筋縄ではいかないのが不眠の厄介なところです。
そんな慢性的な不眠に悩まされる現代人の皆様に朗報です。
既にご存じな方も多いとは思いますが、ハーブが安眠に効果的であることが実証されています。
01睡眠不足が招く重大なリスク
健康的な生活に良質な睡眠ありきであることは前述通りであり、それ故慢性的な睡眠不足は様々な体調不良を引き起こし、さらに集中力や注意力の欠如による作業効率の低下によって仕事や勉学に支障をきたし、最悪の場合はうつ病や肌荒れ、生活習慣病免疫力の低下につながる恐れがあります。
02なぜハーブが安眠効果につながる？
種類によって差異はあるものの、ハーブには気持ちを和らたり神経系の活動を鎮める鎮静作用が含まれているものが多く、さらに冷え性や香りによるリラックス効果も期待されています。
とりわけ、最も効果的な摂取方法はハーブティーでしょう。夕食後に飲むことでより睡眠誘発を引き起こしやすくなると言われています。
ただ、気を付けたいことは副作用があることと、効果に即効性がない事。ハーブは基本的に安全ですが稀に副作用を引き起こすことがあるようです。そのため、種類によっては小さいお子様や妊娠中の方、体調不良の方は注意した方がよさそうです。
また、ハーブティーを一日飲んだだけで効果が出るわけではありません。ダイエットや筋トレと同様、継続することで初めて効果が発揮されます。不眠が続き、ハーブで改善しようと考えている方はまずは無理のない範囲で少しずつ日常に取り入れていくのがオススメです。
安眠効果のあるハーブ10選
�．�モミール
ハーブティーの定番であるカモミール。鎮静効果はもちろん、身体を温めたり消化促進作用もあるので冷え性の方や食べすぎ・飲み過ぎで胃もたれした時にもオススメです。数あるハーブの中でも安眠効果がもたらすとされているため、迷ったらまずは、カモミールで試して見るといいかもしれません。
カモミールジャーマン 100g〜5kg
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ヨーロッパの街中でよく見かける街路樹の一種ですが、お茶としても飲まれています。心身を落ち着かせるだけでなく利尿、発汗作用も含まれているので風邪や二日酔いにオススメです。また、リラックス効果や生活習慣病の予防にも期待できます。
リンデン 500g、1kg
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��マジョラム
古代ギリシャやローマ時代から薬用として使用され、幸福を象徴するハーブとして知られています。不安感や神経の活動を抑える鎮静作用をはじめ、血流の促進と血圧を下げる効果もあり、不眠や筋肉痛等にも良いです。
マジョラム 250g〜5kg
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清涼感のある香りでお菓子などで良く使用されているペパーミントも、リラックス効果があるため不眠にもオススメです。香りが強いため、風邪や花粉症などの鼻づまりで寝付けない時にも効果があります。
ペパーミントリーフ 細かめ 100g〜3kg
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レモン系のハーブ。レモンの香りがすることでこのように呼ばれています。
負の感情を抑える作用があり、心の緊張やイライラ等の気持ちが落ち着かないときに飲むと効果的です。大事なイベント等で緊張している時や、普段から精神的に落ち着かない方にオススメです。
レモンバーム 500g、1kg
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いい香りのハーブとして定評のあるラベンダー。その香りは癒しだけでなくイライラや緊張、不安感を緩和する効果もあります。古くから治療にも使用され、消化不良や殺菌、鎮痛の改善効果もあるとされています。
ラベンダー 500g、1kg
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魚のムニエルやサーモンのマリネ等の料理の盛り付けによく使われるディルは、古代スカンジナビア語の「鎮める」という意味の「dilla」由来。その意味通り鎮静作用に優れ、胃もたれや食欲増進の効果もあります。
ディルシード 100g〜5kg
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パッションフラワーは神経性の不眠に効果的だと言われています。
そのため、精神的な要因で引き起こされる頭痛や神経痛、腹痛や喘息、高血圧の改善や天然の鎮痛剤としても重宝されています。
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◆連絡先◆
電話番号：078-642-3883（受付時間 10:00〜18:00）
メールアドレス：support@kobe-spice.jp
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��ローズヒップ
高い美肌効果で知られているローズヒップもまた、鎮静作用があり、不眠にも効果があります。また気分を朗らかにする作用もあるため、気持ちが落ち込んで眠れない夜にオススメです。
ローズヒップファインカット 500g〜10kg
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��ネトル
ネトルには鉄分が含まれているため、貧血の方にオススメです。また、抗アレルギーの効用もあるため花粉症にも効果を発揮します。継続して摂取することで体質改善につながります。
ネトルリーフ 250g〜10kg
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まとめ
いかがでしたか？
安眠にオススメのハーブを一通りご紹介してみました。
ハーブは心身のあらゆる不調を改善するパワーがありますが、摂取量や個人の体質、その時の体調によって効果の表れ方は異なり、場合によっては逆効果になる場合もあります。
また、ハーブはあくまでも心身の調子を整えるための補助的なものであり、疾患自体を治癒するためのものではないということも念頭に置く必要があります。症状がひどい時は無理をせずに病院に行って治療をしてもらいましょう。
摂取する際は各種のハーブの効能と特徴をよく確認し、その時の体調と相談しながら継続的に取り入れていくことが重要です。
このページが、眠れない日々に頭を悩ませている現代人のお役に立てれば幸いです♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
